Povečana moč – tema, ki zanima mnoge zrele moške. Povprečna starost moških se zvišuje, živčni, žilni in mišični sistem, od katerega je odvisna erekcija, z leti atrofira in začnejo se kronične bolezni. V nasprotju s splošnim prepričanjem motenj potence ne povzroča staranje, temveč bolezni, ki ga spremljajo. Skrb vzbuja predvsem dejstvo, da se erektilna disfunkcija pojavlja tudi pri mladih moških. To je predvsem posledica stresa in nezdravega načina življenja. S spremembo življenjskega sloga in skrbjo za svoje zdravje lahko povečate potenco – vse je v vaših rokah.
Če želite biti v postelji tako vzdržljivi, kot ste bili v mladosti, nehajte s pivom v roki sedeti pred televizijo in čakati, da vam žena skuha slastno večerjo.
Peter je star 56 let, a je videti 10 let mlajši. S športom se ukvarja že od šole, in čeprav njegovi sklepi niso več takšni kot prej, ne preneha z aktivnim življenjskim slogom. Tenis in tek je zamenjal s plavanjem in sobnim kolesom, če zaradi službe nima časa na bazen, pa vsak dan vsaj eno uro nameni sprehodu. Peter je prepričan, da če si človek nekaj želi, bo našel način, da to doseže. Več kot 20 let mu je uspelo vzdrževati težo in kondicijo. Mišična masa se je do te starosti seveda zmanjšala, a za ženske je še vedno tako privlačen kot v mladosti. Njegova žena je popolnoma zadovoljna z moževo vzdržljivostjo v postelji in če bi želela, bi to »lahko« počel vsak dan.
Aleksej prav tako ni videti star 45 let. Za razliko od Petra je videti 10 let starejši od svojih resničnih let. Voščeno rumena koža, temni kolobarji pod očmi in naraščajoča teža ne obetajo nič dobrega. Tudi visok krvni tlak Alekseja ni prisilil, da bi opustil kajenje. Dela dve službi, jé sendviče ali hitro hrano, za šport pa mu tako rekoč ne ostane časa. Če smučanje z otroki ali kopanje v morju med dopustom ne smatrate za šport. In tako, na žalost, v postelji z ženo vse manj "uspeva" ... Prepričuje ga, naj gre k zdravniku, opravi pregled in se zdravi za obnovitev moči. Alexey ji odvrne: navsezadnje se je vse življenje izogibal zdravnikom, zdaj pa se z zdravnikom pogovarja o svojih intimnih težavah?
Enkratna erektilna disfunkcija z vidika zdravnikov ni problem in ne zahteva nobene terapije. Če je težava postala kronična, potem zdravniki diagnosticirajo erektilno disfunkcijo. V 80 % primerov so njeni vzroki organski, v 20 % pa psihogeni. Povečane zahteve do sebe v intimnih zadevah lahko poslabšajo celo manjšo začasno erektilno disfunkcijo. Erektilna disfunkcija ima skupne dejavnike tveganja kot srčne bolezni. Pomanjkanje gibanja, prekomerna telesna teža, kajenje, povišan holesterol v krvi povzročajo povišan krvni tlak, moteno presnovo maščob ali raven sladkorja v telesu. Zato nas lahko kronična erektilna disfunkcija že nekaj let pred pojavom prvih simptomov opozori na morebitno srčno-žilno bolezen, sladkorno bolezen, prostatitis ali drugo resno bolezen.
Kako povečati potenco
Da bi se izognili impotenci, prenehajte kaditi, ne pijte alkohola, vsaj 30 minut na dan namenite telesni dejavnosti, postavite si cilj normalizirati krvni tlak na 120/80 in raven holesterola v krvi na 5.
Za svoje zdravje lahko začnete skrbeti kadarkoli – pri štiridesetih ali petdesetih letih. Za to nikoli ni prepozno, a prej ko začnete, bolje je. Če zaradi svoje kariere niste imeli časa za aktiven življenjski slog, uživanje zdrave hrane ali pozornosti na svoje zdravje, potem je zdaj čas, da temeljito spremenite svoj življenjski slog.
Osnova spolne dolgoživosti je dovolj spanja, najmanj stresa, pravilna prehrana, telesna aktivnost in redno spolno življenje.
Pomembno je, da se o svojih spolnih težavah čim prej posvetujete z zdravnikom. Pregled je popolnoma neboleč in bo pomagal ugotoviti, ali ima erektilna disfunkcija fiziološke ali psihološke vzroke. In tudi, če je potrebno, izberite učinkovito zdravljenje.
Če vam je zrasel pivski trebuh in ste zadihani, potem se morate za rešitev težav z erekcijo najprej spopasti z odvečno težo. Redna vadba zagotavlja dodatne bonuse - poleg zdravja dobite tudi vitko postavo, močne mišice, veliko endorfina in kakovosten seks. Pri gibanju se izboljša prekrvavitev spolnih organov, prostata se masira, mišice postanejo čvrste in elastične, kar pozitivno vpliva na libido in potenco. Posledično se bo vaša "vzdržljivost" v postelji povečala. Znanstveniki so ugotovili, da je spolna vzdržljivost maratoncev za 30 % večja kot pri drugih moških. Imate bolečine v sklepih in tek ni za vas? Ni pomembno – kolesarjenje, intenzivna hitra hoja in nordijska hoja vam bodo pomagali. Seveda je bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom, kaj je za vas varno in kaj ne. Če se zaradi zdravstvenih razlogov ne morete ukvarjati s športom, redno izvajajte vaje za krepitev mišic medeničnega dna.
Keglove vaje
Vaje za medenično dno, znane kot Keglove vaje, lahko izvajate same ali v kombinaciji z drugimi vajami. Stimulirajo prostato in normalizirajo delovanje spolnih organov, povečujejo občutljivost genitalij. Redna vadba vas bo naučila bolje vzdrževati ejakulacijo, izboljšati erekcijo, povečati vašo spolno vzdržljivost in povečati orgazem. Obstajata dve glavni tehniki s številnimi različicami:
Usposabljanje mišice, ki nadzoruje sečnico. Začutili jo boste, ko boste med uriniranjem ustavili tok urina – to je sfinkter (krožna mišica) sečnice. Niste prepričani, ali ste napeli pravo mišico? To preverite z gibanjem penisa – ko se želena mišica krči, se bo premikala gor in dol. Druge mišice telesa, kot so zadnjica, trebušne mišice ali notranja stegna, so sproščene. Torej treniranje mišice, ki jo potrebujemo, je sestavljeno iz prekinitve uriniranja – mišico skrčimo, pretok urina se prekine, sprostimo, tok urina se obnovi in tako večkrat.
Alternativna tehnika: izpraznite mehur. Sprostite trebuh, boke in stegna. S silo volje izmenično krčite in sproščajte mišice, ki se uporabljajo med uriniranjem. Najprej napnite mišice za 2-3 sekunde, nato jih sprostite. Ponovite 10-krat zjutraj, popoldne in zvečer. Povečajte interval krčenja mišic in ga pripeljite na 10 sekund.
Usposabljanje mišic, ki nadzorujejo analni sfinkter. Krčite mišice zapiralke, znane tudi kot okrogle mišice anusa. Najboljši način za treniranje teh mišic je, da si predstavljate, da se upirate želji po čiščenju. Krčite in sprostite te mišice v intervalih 6-8 sekund. Mišice trebuha, nog in zadnjice ostanejo sproščene in se ne premikajo. To vajo ponovite najprej 10-krat trikrat na dan in pazite, da se trebuh in zadnjica ne premikata. Postopoma povečajte število kontrakcij na 40-krat trikrat na dan.
Ta vaja je priročna, ker jo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli - doma, v pisarni, v prevozu - tako stoje kot sede. Rezultat se ne bo pojavil takoj, vendar boste po nekaj tednih rednega treninga občutili povečanje moške moči.
Te vaje je v 40. letih 20. stoletja izumil urolog Arnold Kegel za bolnike, ki so se pritoževali zaradi urinske inkontinence. Po tečaju vaj so pacienti ugotovili, da so povečali občutljivost v genitalnem področju in občutili močnejše orgazme. Nato so moški izvajali vaje in potrdili njihov pozitiven učinek na krepitev erekcije in preprečevanje prezgodnjega izliva.
Prehrana za povečanje moške moči.
Nutricionisti pravijo, da zdrava prehrana pozitivno vpliva na potenco. Toda neuravnotežena prehrana, vključno s hitro hrano, vodi v debelost, kar neposredno vpliva na prostato: prekrvavitev organov v dimeljskem predelu postane nezadostna in sposobnost doseganja kakovostne erekcije se zmanjša.
Drugi dejavnik, ki ogroža moško moč, strokovnjaki imenujejo prepogosto uživanje mesa. Po mnenju znanstvenikov meso vodi do povečanja ravni holesterola v krvi. Od tod tveganje za bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak in prekomerno telesno težo. Vse to skupaj lahko negativno vpliva na moško spolno življenje.
Dieta za potenco
Nehajte jesti hrano z veliko soli in maščob. Izberite živila, ki preprečujejo oksidativne procese v telesu in nevtralizirajo proste radikale. Najprej so to polnozrnati in fermentirani mlečni izdelki, sadje - jabolka, grozdje, datlji, kivi, fige, češnje, pa tudi zelena zelenjava in stročnice.
Solatam in drugim jedem dodajajte olivno, sezamovo, najbolj pa bučno olje, ki je znano po svojih edinstvenih lastnostih za preprečevanje prostatitisa. Na dan morate zaužiti dve žlici tega olja. Na prostato pozitivno vplivajo tudi cela bučna semena – 4 žlice na dan.
Psihologija odnosov
Starejši moški, ki imajo mlajšo partnerko ali ljubimko, bi morali v postelji pogosteje eksperimentirati, manj pa jim bo dolgčas v odnosih. Namesto tega se bojijo hitro uporabiti ves arzenal svojih zmožnosti in ne zadovoljiti svojega partnerja. Psihološki pritisk zaradi takšnih misli lahko vodi do tega, česar se moški bojijo – erekcije ne bo ob pravem času. In zaradi dejstva, da se bo moški zajebal, je pojav erektilne disfunkcije vprašanje časa.
Druga težava v spolnih odnosih je dolgočasje in monotonija. To bolj velja za pare, ki živijo skupaj več let. Je mogoče glede tega kaj narediti? Seveda pa je glavno, da si to želita oba partnerja in si to brez obotavljanja povesta.
Ena od skrivnosti spolne dolgoživosti je ljubezen do eksperimentiranja in sposobnost deliti svoje erotične fantazije. Si predstavljate, da bi med samozadovoljevanjem seksali z več ženskami ali z neznancem? To je v redu. Po raziskavah nemških znanstvenikov je ena najbolj priljubljenih moških fantazij seks v troje, na drugem mestu je ljubljenje na ulici, na tretjem pa na javnem mestu. Nato sledi vezava, usnje in lateks, sadomaso, seks z neznancem. Ženske imajo tudi spolne fantazije, čeprav so pogosto bolj romantične kot moški. Večina fantazij ostaja fantazija. Vendar so ključ do potreb vašega telesa. Poosebljajo vaše skrite želje, nakazujejo vaša čustva do partnerja, kako kreativni in sposobni eksperimentov ste, tudi na tem področju. Strokovnjaki pravijo, da so fantazije preprost način, da naredite svoje življenje bogatejše in bolj barvito ter zmanjšate potrebo po telesni nezvestobi. Če želite to narediti, morate samo deliti svoje fantazije s svojim partnerjem in morda nekatere spremeniti v resničnost. Ne bojte se uporabljati erotičnih filmov ali videoposnetkov, različnih izdelkov iz spolnih trgovin in iger vlog. Eksperimentirajte. To vam bo pomagalo ohraniti veselje do spolnega življenja več let in pridobiti spolno dolgoživost.
Prvi zvonec
Erektilna disfunkcija bi morala biti za moškega prvi opozorilni signal, da z njegovim zdravjem nekaj ni v redu. Pravočasna diagnoza in predpisano zdravljenje lahko preprečita razvoj bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni ali endokrinih motenj.
Specialist androlog bo ugotovil vzroke za nastanek erektilne disfunkcije in predpisal zdravila za medikamentozno zdravljenje erektilne disfunkcije na osnovi sildenafila ali drugih učinkovin ter prehranska dopolnila na osnovi rastlinskih snovi - ginseng, yohimbine ter po možnosti izbral druge metode zdravljenja.
Vaje za potenco
Splošna priporočila: vaje za potenco začnite izvajati 2-krat na teden, po 10-15-krat, nato poskusite trenirati vsak dan in povečujte število ponovitev. Pred izvajanjem vaj je potrebno narediti 5-minutno ogrevanje in raztezanje (prav tako 5 minut).
1. vaja. Dvig medenice: lezite na tla na hrbet, roke spustite vzdolž telesa, noge pokrčite v kolenih. Naslonite se na eno nogo, poravnajte drugo nogo in hkrati dvignite medenico. Zgornji del hrbta ostane na tleh. Z dvignjeno nogo se počasi premikajte gor in dol. Nato zamenjajte nogo. Med vajo ostane medenica dvignjena, ne spuščajte je na tla.
vaja 2. Škarje: Lezite na trebuh z glavo na upognjenih rokah. Napnite mišice hrbta in zadnjice, dvignite noge. Z nogami naredite škarjasto gibanje.
3. vaja. Pritisnite: Lezite na hrbet, roke za glavo, komolci na straneh. Upognite kolena pod pravim kotom. Počasi dvignite glavo in zgornji del telesa proti kolenom. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo. Spodnji del hrbta se ne dvigne in ostane pritisnjen na tla. Vajo izvajajte počasi, brez sunkov, z uporabo trebušnih mišic.
4. vaja. "Zvijanje": Lezite na hrbet, upognite kolena. Postavite eno nogo za drugo koleno. Roke za glavo, komolci raztegnjeni ob straneh. Počasi dvignite glavo, povlecite komolec in trup proti nasprotnemu kolenu, kolikor močno lahko. Počasi se vrnite v začetni položaj. Ko ste vajo večkrat opravili, zamenjajte nogo in vajo naredite še na drugo stran. Pri izvajanju vaje ne dvigujte spodnje hrbtne hrbtenice od tal. Napnite mišice medeničnega dna in trebušne mišice.
vaja 5. "Nihanje medenice". Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Rahlo pokrčite kolena. Napnite zadnjične mišice, potisnite medenico naprej, ohranjajte mišično napetost. Nato sprostite zadnjico in pomaknite medenico nazaj. Vrnite medenico v prvotni položaj in ponovite vajo.